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안녕하세요.
일상 정보 공유소입니다 :)
우리들은 겨울철이 되면 무릎인대와 근육이 경직되면서 무릎 통증이 악화되는 경험을 하곤 합니다. 나이가 들어서 혹은 무릎 주위를 다친 적이 있어서 등등 다양한 사유에 의해 발생했던 무릎 통증이 추운 겨울이면 그 증상이 심해지곤 하죠. 2011년부터 무릎 통증을 호소하는 환자는 100만 명을 초과했으며, 약 8년 동안 관절 질환을 가진 사람들은 35만 명이 증가했다고 합니다. 관절 질환의 하나인 관절염이 생기게 되면 완치하기가 어려워 평생 고된 생활을 해야 하는데요.
그래서 오늘은, 완치는 어렵지만 사전에 예방하여 건강한 무릎을 가지기 위하여 무릎 통증 원인 및 무릎 관절 통증 치료방법에 대해 알아보려고 합니다. 무릎 관절은 기타 관절에 비해 불안정한 골 구조로 되어 있어서 손상을 받기 쉽습니다. 그래서 외부의 충격에 약하고 관리에 신경을 써야 하는 무릎 관절은 경미한 경우 금방 치료할 수 있지만 늦으면 악화되는데요. 무릎 통증 원인과 무릎 관절 통증 치료방법은 어떤 것들이 있는지 이번 포스팅에서 설명드릴테니 참고하시기 바랍니다.
무릎 구조
> 우선, 무릎 통증에 대해 알기 전에 무릎의 구조를 살펴보겠습니다. 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말하는 관절은 우리 몸에 뼈와 뼈 사이라면 존재합니다. 그 곳이 무릎이라면 무릎 관절이라고 하는 것이죠.
무릎 관절은 무릎 주위 뼈가 연결되는 부분을 말하며, 넙다리뼈, 정강뼈, 무릎뼈로 구성되어 있습니다. 또한, 관절 내/외 구조에는 여러 근육과 힘줄, 인대, 그리고 표면을 감싸는 단단한 막인 연골 등으로 이루어져 있는데요. 이 구성 요소 중 하나라도 문제가 있으면 무릎 통증으로 이어지기 때문에 무릎 통증이 있다면 무릎뿐 아니라 주변 뼈와 연골판 손상, 십자인대, 주변 근육 및 힘줄에 손상이 있는지 확인해봐야 합니다.
무릎 통증 원인과 무릎 관절 통증 치료 방법
> 무릎 통증의 원인은 다양한 원인들이 있습니다. 대표적으로 두 가지를 말씀드리겠습니다.
퇴행성 관절염
무릎 통증 원인 첫번째는, 퇴행성 관절염입니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골에 손상이 일어나거나 퇴행성 변화로 관절을 이루는 구조 중 하나인 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증을 발생하는 질환을 말합니다.
나이, 성별, 유전적인 요소 그리고 비만 등에 의해서 발생하는 퇴행성 관절염은 무릎 통증, 부종, 관절 관련 운동 범위의 감소 등과 같은 증상을 나타냅니다.
무릎 통증이 있는 경우에는 당연한 말이지만, 무릎에 무리가 가지 않으면서 관절에 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 올바른 걷기와 수영이 그 예에 해당이 되는데요. 우선, 올바른 걷기란 무릎을 구부린 채 걷는 것이 아니라 발을 내딛을 때 무릎을 피는 것을 말합니다. 무릎을 구부린 채 걷게 되면 어느 한 곳에 부하가 생겨 무릎 통증을 유발하는 요인이 되는데요. 무릎을 피면서 걷는 걸음걸이를 통해 올바른 걷기를 실천하여 무릎 통증을 완화하시면 됩니다.
수영은 부력을 이용하기 때문에 관절에 무리한 힘을 가하지 않습니다. 수영을 해보신 분들이라면 관절이나 허리에 하중을 상대적으로 덜 가는 운동이라는 점을 아실 겁니다. 그렇기 때문에 관절염뿐 아니라 허리 디스크 환자에게도 추천하는 운동이 수영인데요. 부력 덕분에 고령 환자에게도 좋은 운동으로 손꼽히며 많은 칼로리 소모를 필요로 하는 운동이기 때문에 비만으로부터 탈출하여 체중 관리에도 도움을 주는 운동입니다.
반월상 연골 파열
무릎 통증 원인 두번째는, 반월상 연골 파열입니다. 반월상 연골 파열이란, 넙다리뼈와 정강뼈 사이에 있는 C자형인 반달 모양 연골이 파열되는 질환을 말하는데요. 반월상 연골은 무릎에 가해진 충격을 흡수하는 기능을 하는데, 이 부분이 파열이 된다면 충격을 그대로 받게 되어 무릎 통증과 함께 무릎이 붓는 증상 등이 동반될 수 있습니다.
반월상 연골 파열의 발생 요인은 과체중, 과격한 운동, 과한 운동, 적은 근육량에 의해 발생합니다. 농구나 축구 등 무릎을 이용한 스포츠가 원인이 될 수 있으며 이 경우 걸을 때 무릎을 구부리기 어려울 수 있고 지속될 경우 무릎 퇴행성 관절염을 유발하기도 합니다.
무릎 통증을 완화하기 위한 방법은 통증을 유발하는 원인을 살펴보면 알 수 있듯이 무릎에 무리를 가하지 않으면 됩니다. 체중 관리는 필수고 무리한 운동은 지양하며 적당한 근력을 유지하는 것입니다.
또한, 뼈와 관절에 도움되는 영양소를 흡수하고 영양소 흡수를 방해하는 탄산, 커피, 음주를 최대한 삼가며 과체중을 유발할 수 있는 인스턴트 음식 등을 피하는 것이 좋습니다. 기름기가 적은 육류, 생선, 채소와 무릎 관절 영양제를 섭취한다면 도움이 될 것인데요.
특히, 무릎 관절 영양제에 함유되어 있는 성분으로 식품의약품안전처가 인정한 관절, 연골 건강 기능성 원료인 MSM과 NAG가 있습니다.
우선, MSM은 씁쓸한 맛이 나는 '식이유황'으로 관절, 연골, 근육, 뼈의 성분인 콜라겐을 만드는 데 필요한 요소로 2006년 국제 학술지에 무릎 통증과 불편함을 크게 개선했다는 과학적으로 효능이 입증되기도 했습니다. 퇴행성 관절염 환자 대상 통증 지수를 58→ 43.4, 기능지수는 51.5→ 35.8 가 되었음(개선)을 보였습니다.
NAG는 연골의 구성 성분으로 알려진 글루코사민이 체내에 이용하기 좋도록 형태가 전환된 것으로 체내 흡수율이 글루코사민 대비 3배가 높다고 알려져 있습니다. NAG 또한 퇴행성 관절염 환자 대상으로 관절염 환자 치료에 안전하고 효과적이라는 2001년 미국 '정골의학협회지'에 실린 연구 결과를 통해 효능이 입증된 원료입니다.
적절한 운동, 체중 관리 그리고 MSM과 NAG와 같은 성분들이 함유된 무릎 관절 영양제를 복용하신다면 무릎 통증 원인을 제거하고 건강한 무릎을 가지는데 도움을 줄 것이라고 생각합니다.
지금까지 무릎 통증 원인과 무릎 관절 통증 치료방법에 대해 알아보았습니다. 다양한 정보를 통해 본인에게 가장 적합한 방법이 무엇인지 부작용과 효능에 대해 직접 확인해보시고 결정하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다.
그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요 :)
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