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안녕하세요
일상 정보 공유소입니다 :)
남녀노소 상관없이 발생하는 어깨통증은 한번 발생하면 일상 생활에 지장을 줄 정도로 매우 힘든 질병 중에 하나 인데요. 지난 포스팅에 어깨통증 원인에 대해 4가지를 다루었기 때문에 오늘은 어깨통증을 빠르고 쉽게 잡을 수 있는 어깨통증 8초만에 잡는 법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 아래 포스팅 내용을 잘 읽어주시고 실천을 해야 통증을 잠시라도 완화시킬 수 있다는 점 꼭 기억해주세요:D (어깨통증의 근본적인 해결은 병원 가서 진단하는 것이 가장 효과적입니다)
어깨통증 8초만에 잡는 법
어깨통증 8초만에 잡는 법은 크게 지압법과 스트레칭 두가지로 분류하여 설명할 수 있습니다. 본인에게 잘 맞는 방법을 실행해주시길 바라겠습니다.
어깨통증 8초만에 잡는 법
1. 지압법
어깨통증 8초만에 잡는 법 중 첫번째인 지압법은 쇄골을 이용하는 방법, 손을 이용하는 방법으로 두가지로 나눌 수 있습니다.
1.1 천돌혈을 자극한다
> 천돌은 좌우 쇄골 사이에 오목하게 들어간 곳을 의미하며 그곳의 경혈을 천돌혈이라고 합니다. 천돌혈은 폐의 기능을 조절하고 인체 상부의 열을 조절하는 역할을 하는데요. 그렇기 때문에 보통 천돌혈은 감기로 기침이 심한 경우 기침을 가라앉히기 위한 목적으로 마사지를 해주곤 합니다. 또한, 천돌혈의 상부의 열 조절 역할로 인해 어깨 주위의 근육의 통증을 완화시켜 어깨통증을 빠르게 잡아주는 효과를 나타낼 수 있습니다.
천돌혈은 쇄골의 시작점부터 끝나는 지점까지 처음 중간 끝 총 3구간으로 나눠줍니다. 처음은 목 주위의 쇄골로 어깨 상부를, 중간은 팔꿈치, 끝 부분은 손목과 연관되어 있다고 합니다. 즉, 어깨 상부의 통증이 있다면, 처음 부분에 해당되는 쇄골의 상단 하단을 꾹꾹 눌러서 마사지 해주면 됩니다.
또한, 왼쪽 어깨에 통증이 있다면 왼쪽 쇄골을, 오른쪽 어깨 통증은 오른쪽 쇄골을 마사지해주면서 통증을 완화시킬 수 있습니다. 본인의 어깨 통증 부위에 따라 천돌혈 마사지를 해주어 신체 내 림프절 자극으로 혈액 순환을 원활히 해주고 상부의 열을 조절해서 어깨통증 8초만에 잡아보시길 바라겠습니다.
1.2 합곡혈을 자극한다
> 어깨통증 8초만에 잡는 법 중 지압법 두번째는 바로 합곡혈 자극입니다. 합곡혈은 엄지와 검지가 갈라진 뼈 사이에 있는 음푹한 부위를 말하는 곳으로 보통 체했을 때 지압을 해주곤 하는데요. 합곡혈은 어깨, 목, 등 부위에 통증이 느껴졌을 때 마사지 해주면 좋습니다.
합곡혈도 천돌혈과 같이 합곡혈을 중심으로 상단 중간 하단 총 3구간으로 나눠줍니다. 상단은 검지 쪽으로 목과 연관이 있으며, 중간은 등을, 하단은 허리와 연관이 있습니다. 즉, 목과 어깨 주위에 통증이 있다면, 합곡혈 상단과 중간을 꾹꾹 마사지 해주면 됩니다.
합곡혈도 천돌혈과 마찬가지로 왼쪽 어깨의 통증을 낫게 하고 싶다면 왼쪽을, 오른쪽 어깨 통증이라면 오른쪽을 마사지 해주시면 됩니다. 한가지 주의사항은 체했을 때 합곡혈 지압은 엄지를 핀 상태로 하는 방식 (사진 상 좌측)이지만 어깨통증을 완화하기 위해 마사지 하기 위해서는 (사진 상 우측) 엄지를 구부리고 절할 때 공수 자세로 손을 두고 엄지손가락으로 풀어줘야 합니다.
지금까지 어깨통증 8초만에 잡는 법 지압법 두가지 (천돌혈, 합곡혈) 였습니다.
어깨통증 8초만에 잡는 법
2. 스트레칭
어깨통증 8초만에 잡는 법 두번째는 스트레칭입니다. 어깨 통증을 완화하기 위해서는 어깨 주변 근육을 풀어주고 혈액 순환을 돕는 것이 중요한데요. 스트레칭이 그 역할을 톡톡히 해줍니다.
2.1 수축된 어깨 근육 풀어주기
> 어깨통증 8초만에 잡는 법 스트레칭 첫번째는 수축된 어깨 근육 풀어주기 입니다. 아래 사진처럼 팔꿈치에서 어깨까지 이어지는 삼두근이 쭉 이완되는 느낌을 주도록 스트레칭을 해주어야 합니다. 중요한 점은 겨드랑이와 엉덩이가 밀려나가지 않도록 중심을 잘 잡아줘야 합니다.
2.2 어깨 관절 늘려주기
> 어깨통증 8초만에 잡는 법 스트레칭 두번째는 어깨 관절을 늘려주는 것입니다. 어깨 뒤쪽 근육을 이완시키는 것이 목적인 이 스트레칭을 좌측 어깨를 풀어주려면 좌측 팔을 바닥과 수평을 이루고 우측 팔을 십자가로 만들어 좌측 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭 입니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 유지하는 것이 필요합니다.
2.3 유연한 어깨 관절 만들기
> 어깨통증 8초만에 잡는 법 스트레칭 세번째는 유연한 어깨 관절 만드는 것입니다. 밴드를 이용하여 팔의 모양과 각도를 90도로 유지한 상태로 팔을 바깥쪽으로 돌리며 스트레칭하는 방법입니다. 어깨 관절 앞쪽 위쪽 어깨 회전 근육과 인대를 이완하는 것이 목적으로 해당 부위가 뻐근하면 스트레칭해주시면 좋습니다. 주의할 점은 지나치게 각도를 늘리지 말고 팔꿈치를 자유자재로 움직이지 않도록 고정하는 것이 필요합니다.
2.4 무릎 꿇고 가슴 누르기
> 어깨통증 8초만에 잡는 법 스트레칭 네번째는 무릎 꿇고 가슴 누르기입니다. 아래 사진처럼 어깨를 쭉 피고 바닥에 밀착하며 엉덩이는 하늘을 향하게 유지하는 자세인데요. 운동 전에 어깨 근육을 풀어주기 위해 저도 애용하는 자세로 어깨 통증을 완화시키며 혈액 순환을 돕는 데 큰 도움이 되는 것 같습니다.
지금까지 어깨통증 8초만에 잡는 법으로 지압법 2가지와 스트레칭 4가지를 알아봤습니다. 어깨 통증은 발생하면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받고 관리하시는 것이 필요하지만 간단하게 관리하거나 사전에 예방하고 싶으신 분들은 이번 포스팅이 도움이 되었기를 바라겠습니다. 어깨 원인에 대해 알고 싶으신 분들은 지난 포스팅을 참고해주시고 항상 건강한 하루를 보내시길 바라겠습니다 :D
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