손발저림 수족냉증 증상,원인,치료방법,좋은 음식, 생활가이드 추천

많은 현대인들은 손과 발이 저리거나 

손과 발이 너무 차서 일상 생활에 어려움을 겪기도 한다

추위를 타지 않아도 되는 기온에서

손과 발이 저리고 차서 수면에 어려움을 겪고 

양말을 신어보았지만 땀만 차고 발은 여전히 찬 경험은 다들 해봤을 것이다

또한, 업무를 볼 때에도 다리가 저려 오래 앉아 있지 못하고 

종아리 마사지를 계속 해줘야 하는 등 

일상생활에 많은 불편함을 주는 이 증상에 대해 자세히 알아보자

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수족냉증이란?

> 다른 사람에게는 추위를 느끼지 않는 온도에서 

손과 발이 차가워지고 시려서 일상생활에 큰 불편을 느끼는 상태를 말한다

수족냉증의 증상

> 수족냉증은 반드시 추운 곳에서만 손발이 찬 것이 아니라 

따뜻하다고 느끼는 온도에서도 손발이 시린 듯이 찬 경우가 상당히 많다

그 온도에서 느끼는 증상들은 아래와 같다

- 손과 발이 저리거나 차다

- 추위에 노출 시, 손 끝과 발 끝과 같은 말단이 창백해지거나 파랗게 변한다

- 무감각증처럼 나의 살이 아닌 것 같은 느낌이 든다

- 소화의 장애가 생긴다

- 안면 홍조가 생긴다

- 생리 불순이 생긴다

수족냉증의 원인

> 수족냉증은 다양한 원인에 의해 발생한다

1) 빈혈, 저혈압

: 수족냉증은 기본적으로 혈액 공급이 원활히 되지 않아 발생하는 증상이다

빈혈, 저혈압은 혈액 공급이 원활하지 않은 것과 관련한 증상으로 수족냉증과 관련있다 (수족냉증이 심한 경우 빈혈, 저혈압이 생길 수 있어 인과 관계를 따져보는 것 보다는 혈액 공급 장애와 같은 선상에서 빈혈, 저혈압은 수족냉증과 동반될 수 있는 질환으로 이해하는 것이 맞다고 생각한다)

2) 자율신경계 이상으로 인한 혈관 수축

: 자율신경의 이상으로 인해 모세혈관이 수축하고 혈액이 공급되지 않아 수족냉증이 생길 수 있다

특히, 여성의 경우 생리, 출산, 폐경과 같은 호르몬의 변화가 생기게 되면,

자율신경계에 영향을 주게 되며 추위를 느꼈을 때,

교감 신경이 예민해지고 혈관이 수축되며 손과 발과 같은 말단 부위에 

혈액 공급이 원활히 되지 않아 수족냉증으로 이어질 수 있다

3) 동맥경화증으로 인한 혈액 순환 장애

: 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 동맥경화증으로 인해 발생한 혈액 순환 장애는 손발이 시리고 저린 수족냉증으로 이어진다

또한, 흡연도 이런 증상의 원인이 된다

니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액 공급에 문제를 일으키기 때문이다

4) 신경의 압박이나 염증으로 인한 손발 저림, 시림 증상

: 손목을 지나는 신경이 압박되거나 염증으로 인해 순환 장애가 발생한다면,

손발의 시림 혹은 저림 현상인 수족냉증 발생 가능성이 높아진다

그래서, 손목터널증후군이나 말초신경염과 같은 질환을 가지고 있다면, 수족냉증도 발생할 가능성이 있다

5) 위장 장애에 의한 체력저하

: 위장 장애로 인해 체력이 떨어지는 경우, 혈액 순환이 잘 되지 않는다

수족냉증의 치료 및 생활 가이드

> 혈액순환 장애로 인해 발생한 수족냉증은 혈액 순환을 돕는 행위를 하며 치료할 수 있다

1) 침, 한약, 뜸

: 침과 한약 그리고 뜸과 같은 것들은 몸의 혈액 순환에 도움을 주는 치료법이며,

특히 뜸은 몸이 따뜻해질 수 있도록 기운의 소통을 돕는 치료법이다

몸을 따뜻하게 유지해주고 기를 순환시켜 수족냉증을 치료할 수 있다

2) 약침, 추나치료

: 약침, 추나치료 또한 몸의 기를 순환시키고 순환을 도와주는 치료법으로

수족냉증의 치료에 도움이 되는 치료법이라 할 수 이다

3) 정기적인 운동

: 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 도울 수 있다

조깅 혹은 달리기만으로도 위의 치료법을 하지 않고도 도움을 줄 수 있다고 하니 한번 시도해보는 것을 추천한다

4) 반신욕, 족욕

: 혈액 순환이 돕는 행위면 수족 냉증에 도움이 된다

몸을 따뜻하게 유지하며 특히 발로 공급되는 혈액의 양을 늘림으로써 말단 부위까지 혈액이 공급될 수 있게 한다

5) 취미, 명상과 같은 스트레스 관리

: 교감 신경이 예민해지면 혈관이 수축하여 수족냉증으로 이어질 수 있다

반대로 부교감 신경을 활성화 시키고 혈관을 확장시킨다면 혈액 공급을 도울 수 있다

취미와 명상과 같이 자신의 스트레스를 완화시키는 수단을 통해

교감 신경의 활성화를 억제하고 혈관 수축의 원인을 차단하여 수족냉증을 완화시킬 수 있다

6) 모자, 목도리, 장갑, 내복 착용

: 날씨가 추운 겨울에는 추위와 같은 외부 자극에 노출될 확률이 높으며,

수족냉증으로 이어질 가능성이 매우 높다

따라서, 추운 겨울에는 체온을 유지시켜주는 모자, 목도리, 장갑, 내복 등을 착용할 수 있도록 한다

수족냉증에 좋은 음식과 피해야 하는 음식

1) 인삼, 계피, 생강, 유자차

: 혈액 순환을 돕는 음식을 섭취해주는 것이 좋다

대표적으로 인삼, 계피, 생강, 유자와 같은 음식은 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로

따뜻한 차로 끓여 먹으면 혈액 순환에 도움이 된다

2) 콩류나 마늘

: 콩류나 마늘 또한 몸을 따뜻하게 해주는 음식이다

일회성이 아니라 꾸준하게 섭취하여 체온 유지를 할 수 있도록 해보자

3) 찬 성질의 돼지고기, 커피, 탄산음료는 피한다

: 몸의 찬 기운을 주는 음식은 수족냉증으로 이어진다

찬 성질의 돼지고기와 커피, 탄산음료는 수족냉증에 좋지 않다고 하니 피하자

특히, 카페인은 혈관의 수축을 유발하여 말단에 혈액 공급이 원활히 되지 않도록 하니 되도록 피하도록 하자

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지금까지 손과 발이 저리거나 차가운 현상인 수족냉증의 증상, 원인, 치료와 생활가이드 그리고 좋은 음식 혹은 피해야하는 음식까지 알아보았다

정리를 하면, 수족냉증은 혈액 순환과 관련되어 있는 것으로

혈액 순환을 돕는 행위(운동, 족욕, 생강차 섭취)는 수족냉증을 완화시키고

혈액 순환에 방해를 주는 행위는 하지 않아야 한다 (흡연, 커피 섭취)

수족냉증이 있는 사람이라면,

몸을 항상 따뜻하게 유지하며 생강차와 마늘의 섭취를 늘리며 꾸준하게 운동하자